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飯后多久可以健身做力量訓(xùn)練

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如果少量進(jìn)食或食用易消化食物，飯后休息1-1.5小時(shí)通常可以適量進(jìn)行力量訓(xùn)練；如果大量進(jìn)食或食用油膩食物，飯后休息1.5-3小時(shí)一般可以開始力量訓(xùn)練。

如果少量進(jìn)食，或食用水果、面包、粥類等易消化食物，飯后休息1-1.5小時(shí)，食物在體內(nèi)可以完成初步消化，此時(shí)胃腸負(fù)擔(dān)較小，通常可以適當(dāng)進(jìn)行一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，不會(huì)影響訓(xùn)練狀態(tài)。

如果進(jìn)食量較大，或食用了肥肉、炸雞、燒烤等油膩且難以消化的食物，通常建議飯后休息1.5-3小時(shí)再進(jìn)行力量訓(xùn)練。因?yàn)榇罅窟M(jìn)食此類食物，胃內(nèi)消化時(shí)間較長(zhǎng)，過早訓(xùn)練可能會(huì)影響胃腸消化，容易出現(xiàn)惡心、腹痛等不適癥狀，還會(huì)影響訓(xùn)練狀態(tài)。

日常生活中，避免空腹運(yùn)動(dòng)或飯后立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練；可以適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，如燕麥、牛奶、雞蛋等，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充身體水分，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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