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血壓141怎么降下來(lái)

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血壓141毫米汞柱屬于輕度升高，可通過(guò)調(diào)整生活方式、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。

1、調(diào)整生活方式

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下。避免熬夜和過(guò)度勞累，保證每日7-8小時(shí)睡眠。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，酒精攝入過(guò)多可能引起血壓波動(dòng)。

2、合理飲食

增加富含鉀、鈣、鎂的食物攝入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品等。采用DASH飲食模式，多食用全谷物、蔬菜水果、魚類和堅(jiān)果。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

4、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24的人群，建議通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重。每減輕1公斤體重，收縮壓可下降1毫米汞柱。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)3個(gè)月后血壓仍高于140/90毫米汞柱，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。

除上述措施外，建議定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想等緩解壓力，避免情緒激動(dòng)。注意季節(jié)變化對(duì)血壓的影響，冬季做好保暖。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時(shí)需同步控制。若出現(xiàn)頭痛、眩暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行調(diào)整藥物劑量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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