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糖尿病人應如何運動和飲食

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糖尿病人可通過飲食控制和適度運動管理血糖，主要措施包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律有氧運動、監(jiān)測血糖變化、避免高糖高脂食物、保持合理體重等。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。控制碳水化合物占總熱量50%-60%，優(yōu)先選擇全谷物和豆類。每日蔬菜攝入量不少于500克，水果選擇低糖品種如草莓、柚子。

2、規(guī)律有氧運動

每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，運動前后監(jiān)測血糖。避免空腹運動，隨身攜帶糖果預防低血糖。合并視網(wǎng)膜病變者應避免劇烈跳躍運動。

3、監(jiān)測血糖變化

建立血糖監(jiān)測記錄，包括空腹、餐后2小時及睡前血糖。根據(jù)血糖波動調(diào)整飲食和運動計劃。使用動態(tài)血糖儀可更全面掌握血糖變化規(guī)律。

4、避免高糖高脂食物

限制精制糖、油炸食品、肥肉攝入。烹飪選用橄欖油等健康油脂，每日油脂攝入控制在25-30克。注意隱藏糖分如醬料、加工食品中的添加糖。

5、保持合理體重

通過飲食運動將BMI控制在18.5-23.9。減重速度以每月2-4公斤為宜。腹型肥胖者需重點減少腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

糖尿病人需建立長期健康管理計劃，定期進行糖化血紅蛋白檢測和并發(fā)癥篩查。飲食上可采用少量多餐模式，運動前后注意補充水分。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，戒煙限酒。出現(xiàn)異常血糖波動或不適癥狀應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案，在醫(yī)生指導下合理使用降糖藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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