懷孕腰背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。懷孕腰背痛通常由激素變化、體重增加、重心前移、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，起身時先側(cè)身再用手支撐。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行?？捎杉胰溯p柔按摩腰背部肌肉，沿脊柱兩側(cè)向心臟方向推按，避免按壓腰椎棘突。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、適度運(yùn)動
每天進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘，貓式伸展動作有助于放松腰背肌肉。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可嘗試水中漫步。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍或仰臥動作。
4、使用托腹帶
選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過4小時，睡覺及進(jìn)食時需取下。出現(xiàn)皮膚過敏或胎動異常應(yīng)停用。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防缺鈣性疼痛，乳酸亞鐵口服液改善肌肉缺氧。所有藥物需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
孕婦需保證每日攝入500ml牛奶、50g瘦肉等富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。選擇軟底平跟防滑鞋，避免穿高跟鞋。保持規(guī)律作息，可通過冥想緩解壓力性疼痛。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮，應(yīng)立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。定期產(chǎn)檢時主動向醫(yī)生反饋疼痛程度和部位變化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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