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晚上老是失眠是怎么回事

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晚上老是失眠可能與精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習慣、焦慮癥、抑郁癥等原因有關，可通過調(diào)整生活習慣、心理治療、藥物治療等方式改善。

一、精神壓力過大

精神壓力過大會導致神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，影響睡眠質量。這種情況通常表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒。改善方法包括進行放松訓練如深呼吸、聽輕音樂，避免睡前思考復雜問題。日?？蛇m當增加戶外活動，幫助緩解壓力。

二、睡眠環(huán)境不佳

睡眠環(huán)境存在光線過強、噪音干擾或溫度不適等問題時會干擾睡眠節(jié)律。此類因素可能導致睡眠淺、多夢。建議保持臥室黑暗安靜，調(diào)整室溫至適宜范圍，選擇支撐性好的床墊。睡前可拉好窗簾并使用耳塞減少外界干擾。

三、不良生活習慣

睡前飲用咖啡或濃茶等含咖啡因飲料、晚餐過飽、熬夜玩手機等習慣會擾亂生物鐘。常伴隨入睡延遲、白天困倦等癥狀。需建立規(guī)律作息時間，睡前兩小時避免進食，將電子設備移出臥室。下午四點后不宜攝入刺激性飲品。

四、焦慮癥

焦慮癥可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質失衡有關，通常表現(xiàn)為持續(xù)緊張、心悸伴失眠。治療需結合認知行為療法，醫(yī)生可能開具草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。患者應定期復診評估病情變化。

五、抑郁癥

抑郁癥常涉及5-羥色胺系統(tǒng)功能異常，典型癥狀包括情緒低落、興趣減退及早醒型失眠。治療需配合心理疏導，醫(yī)生可能推薦鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片、舍曲林鹽酸鹽片等抗抑郁藥。家屬應提供情感支持并監(jiān)督服藥。

長期失眠者需保持臥室通風透氣，睡前用溫水泡腳促進血液循環(huán)，白天進行適度有氧運動如快走、瑜伽但避免睡前劇烈運動。飲食方面可適量食用小米、牛奶等含色氨酸食物，避免辛辣油膩食物。若調(diào)整后無效或伴隨其他身體不適，應及時到睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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