电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

大暑時(shí)節(jié)如何調(diào)整作息避免暑邪侵襲？

1626次瀏覽

大暑時(shí)節(jié)調(diào)整作息避免暑邪侵襲需遵循“避暑養(yǎng)陽”原則，主要措施包括調(diào)整起居時(shí)間、科學(xué)補(bǔ)水、適度午休、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持環(huán)境通風(fēng)。

1、調(diào)整起居時(shí)間

建議將戶外活動(dòng)安排在清晨6-7點(diǎn)或傍晚17-18點(diǎn)，避開10:00-15:00的暑熱高峰時(shí)段。睡眠時(shí)間可調(diào)整為22:00前入睡、5:30-6:00起床，順應(yīng)夏季“夜臥早起”的養(yǎng)生規(guī)律。晨起后建議進(jìn)行八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)助陽氣升發(fā)。

2、科學(xué)補(bǔ)水

每日飲水量應(yīng)達(dá)2000-2500ml，采用少量多次方式補(bǔ)充。推薦飲用常溫淡鹽水（每500ml水加0.5g鹽）、綠豆湯或三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆）。避免一次性飲用超過300ml冰鎮(zhèn)飲料，防止汗孔驟閉導(dǎo)致暑濕內(nèi)蘊(yùn)。

3、適度午休

11:00-13:00心經(jīng)當(dāng)令時(shí)段建議安排30分鐘午睡，選擇通風(fēng)陰涼處采用右側(cè)臥姿勢(shì)。不宜在空調(diào)出風(fēng)口處午休，室溫建議保持在26-28℃。無睡眠需求者也應(yīng)閉目養(yǎng)神15分鐘，有助于心陽潛藏。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

選擇游泳、太極等和緩運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后汗出時(shí)應(yīng)用干毛巾及時(shí)擦干，忌立即沖冷水澡。出現(xiàn)心慌、大汗淋漓等表現(xiàn)時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，飲用生脈飲（人參、麥冬、五味子）補(bǔ)充氣陰。

5、環(huán)境調(diào)控

居室保持空氣流通，早晚開窗通風(fēng)各30分鐘?？照{(diào)溫度不低于26℃，避免直吹?？稍谑覂?nèi)放置薄荷、藿香等芳香化濕植物，或使用香薷飲（香薷、白扁豆、厚樸）代茶飲預(yù)防暑濕。夜間睡眠建議使用藤席、亞麻席等天然材質(zhì)寢具。

飲食上宜多食苦瓜、蓮藕、冬瓜等清熱解暑食材，推薦荷葉粥、冬瓜薏米湯等藥膳。外出時(shí)佩戴遮陽帽或使用桑葉、菊花等制作的防暑香囊。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等重癥中暑癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)降溫處理。日常可按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里等穴位增強(qiáng)抗暑能力，保持情志平和避免煩躁動(dòng)火。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>