單純收縮期高血壓可通過生活方式干預(yù)、藥物治療等方式控制，主要措施有控制鈉鹽攝入、規(guī)律運動、遵醫(yī)囑使用降壓藥物、監(jiān)測血壓、限制酒精攝入等。
1、控制鈉鹽攝入
每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。高鈉飲食會導(dǎo)致血容量增加，加重心臟負(fù)荷，進一步升高收縮壓。建議使用定量鹽勺，烹飪時用醋、香料替代部分鹽分，購買食品時注意營養(yǎng)成分表中的鈉含量。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可改善血管彈性，幫助降低外周血管阻力。注意避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升，運動前后做好熱身和放松，血壓未控制前避免競技性運動。
3、降壓藥物
常用藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、利尿劑如氫氯噻嗪片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片等。藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用，不可自行調(diào)整劑量。不同機制藥物可聯(lián)合使用，老年患者需注意防止體位性低血壓。
4、血壓監(jiān)測
每日早晚固定時間測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡。推薦使用上臂式電子血壓計，注意袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓波動超過20毫米汞柱時應(yīng)及時就醫(yī)，就診時攜帶完整血壓記錄供醫(yī)生參考。
5、限制酒精
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精會損傷血管內(nèi)皮細胞，導(dǎo)致血管收縮異常。戒酒4周后收縮壓可下降5-10毫米汞柱。應(yīng)避免空腹飲酒，紅酒也需限量，不建議通過飲酒來預(yù)防心血管疾病。
除上述措施外，建議保持體重指數(shù)在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米；每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜；飲食增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，減少飽和脂肪酸攝入；冬季注意保暖，避免冷刺激誘發(fā)血壓驟升；保持樂觀心態(tài)，可通過冥想、音樂等方式緩解壓力。定期進行血脂、血糖檢測，及時發(fā)現(xiàn)并控制其他心血管危險因素。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等靶器官損害癥狀，需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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