躺在床上睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、夜間覺醒或早醒等癥狀。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過度思考會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)。這類人群可能伴隨心悸、出汗等軀體癥狀，可通過正念冥想、心理咨詢緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等鎮(zhèn)靜藥物。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、倒班工作會(huì)抑制褪黑素分泌。表現(xiàn)為白天嗜睡但夜間清醒，建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，必要時(shí)短期使用褪黑素緩釋片調(diào)節(jié)生物鐘。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。需保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。避免睡前使用電子設(shè)備以減少藍(lán)光刺激。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)或不適感。如甲亢患者可能伴手抖、體重下降，需治療原發(fā)病；關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛。
5、藥物影響
含咖啡因的飲品、糖皮質(zhì)激素或部分抗抑郁藥可能引起中樞興奮。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間，避免下午飲用咖啡，改用茶氨酸片等助眠補(bǔ)充劑。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食，可飲用溫牛奶或甘菊茶；保持臥室黑暗安靜，選擇支撐性良好的枕頭；若持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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