腸胃炎病人可進(jìn)行散步、瑜伽、八段錦、腹式呼吸訓(xùn)練、上肢伸展運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度鍛煉。急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng),恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量。
每日15-30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善消化功能。選擇平坦場(chǎng)地,避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)腹痛或乏力需立即停止,慢性腸胃炎患者可長(zhǎng)期堅(jiān)持。
選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式,通過(guò)輕柔扭轉(zhuǎn)改善腹腔血液循環(huán)。單次練習(xí)不超過(guò)20分鐘,避免倒立及壓迫腹部的動(dòng)作。練習(xí)前2小時(shí)不宜進(jìn)食,胃食管反流者慎做前屈體式。
調(diào)理脾胃需單舉等招式能溫和刺激中焦經(jīng)絡(luò)。建議跟練國(guó)家體育總局版教學(xué)視頻,每式重復(fù)3-5次。發(fā)熱或腹瀉時(shí)暫停練習(xí),潰瘍性結(jié)腸炎患者動(dòng)作幅度需減小。
平躺時(shí)用鼻吸氣鼓腹,縮唇緩慢呼氣,每組8-10次。這種膈肌運(yùn)動(dòng)能緩解腸痙攣,適合術(shù)后康復(fù)期患者。急性胃腸炎伴嘔吐者暫不宜進(jìn)行。
坐位進(jìn)行肩部繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,每次5-10分鐘。適合臥床恢復(fù)期患者維持基礎(chǔ)活動(dòng)量,注意避免引發(fā)腹部牽拉感。合并消化道出血者禁用。
鍛煉前后注意補(bǔ)充電解質(zhì)水,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。慢性腸胃炎患者建議記錄運(yùn)動(dòng)后排便情況,出現(xiàn)黏液便或絞痛需及時(shí)就醫(yī)?;謴?fù)期可逐步嘗試游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),但競(jìng)技類、負(fù)重訓(xùn)練等高強(qiáng)度項(xiàng)目應(yīng)嚴(yán)格禁止。所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施前建議咨詢消化科醫(yī)生評(píng)估黏膜修復(fù)情況。
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