患有胃腸炎時(shí)可以進(jìn)行散步、瑜伽、八段錦、腹式呼吸訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。胃腸炎發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉,恢復(fù)期需根據(jù)癥狀調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
散步是胃腸炎患者較適合的運(yùn)動(dòng)方式,建議選擇平坦路面,每次持續(xù)15-30分鐘,步速保持每分鐘90-100步。這種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),但需避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式有助于緩解腹脹,練習(xí)時(shí)應(yīng)避開(kāi)扭轉(zhuǎn)壓迫腹部的動(dòng)作,單次練習(xí)不超過(guò)20分鐘。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦通過(guò)柔和動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,推薦練習(xí)調(diào)理脾胃須單舉、雙手托天理三焦等招式,每日1-2遍。腹式呼吸訓(xùn)練采取仰臥位,經(jīng)鼻緩慢吸氣使腹部隆起,再經(jīng)口緩慢呼氣,每次練習(xí)5-10分鐘,有助于改善消化功能。上肢力量訓(xùn)練可使用0.5-1公斤小啞鈴進(jìn)行側(cè)平舉、前平舉等動(dòng)作,每周2-3次,能維持基礎(chǔ)代謝而不加重胃腸負(fù)擔(dān)。
胃腸炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意觀察排便情況與腹痛變化,出現(xiàn)惡心嘔吐或腹瀉加重應(yīng)立即停止。運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充電解質(zhì)水,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉?;謴?fù)期應(yīng)從日?;顒?dòng)量的一半開(kāi)始逐步增加,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松衣物減少腹部壓迫。合并發(fā)熱或明顯脫水癥狀時(shí)應(yīng)完全休息,待癥狀緩解72小時(shí)后再考慮恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。建議在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案,定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)耐受性。
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