高考前可以適量吃富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素等營養(yǎng)素的食物來幫助維持大腦功能與精神狀態(tài)，主要有核桃、深海魚、雞蛋、藍(lán)莓、燕麥。

一、食物

1、核桃

核桃含有豐富的α-亞麻酸，這是一種人體必需的Omega-3多不飽和脂肪酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為二十二碳六烯酸，對維持神經(jīng)細(xì)胞膜的流動(dòng)性與信號傳遞功能有積極作用。適量食用核桃有助于為大腦補(bǔ)充所需脂質(zhì)，可能對維持認(rèn)知功能有益。核桃還含有維生素E、鋅等微量元素，具有抗氧化作用。食用時(shí)建議選擇原味核桃，每日攝入量以一小把為宜，避免因過量食用帶來胃腸負(fù)擔(dān)或熱量攝入過高。

2、深海魚

深海魚如三文魚、鱈魚富含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，這些長鏈多不飽和脂肪酸是構(gòu)成大腦神經(jīng)細(xì)胞膜磷脂的重要成分，參與神經(jīng)信號的傳導(dǎo)與突觸可塑性調(diào)節(jié)。適量攝入有助于維持大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)的健康與功能。深海魚還提供優(yōu)質(zhì)蛋白，為身體和大腦活動(dòng)提供能量基礎(chǔ)。建議采用清蒸、煮湯等清淡烹調(diào)方式，每周食用兩到三次，對海鮮過敏者應(yīng)避免食用。

3、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，其氨基酸模式與人體需求接近，易于吸收利用，為神經(jīng)遞質(zhì)的合成提供原料。雞蛋蛋黃富含卵磷脂，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，這是一種與學(xué)習(xí)記憶相關(guān)的重要神經(jīng)遞質(zhì)。雞蛋還含有維生素B12、葉酸等B族維生素，參與同型半胱氨酸代謝，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。建議每天食用一個(gè)全蛋，采用水煮、蒸蛋羹等方式，確保熟透以避免沙門氏菌污染風(fēng)險(xiǎn)。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素、類黃酮等植物化合物，具有較強(qiáng)的抗氧化能力，可以幫助清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對神經(jīng)細(xì)胞的損傷。一些研究提示，藍(lán)莓中的生物活性成分可能對改善記憶和認(rèn)知功能有潛在益處。藍(lán)莓還含有維生素C和膳食纖維。建議選擇新鮮藍(lán)莓，每日食用一小盒，約100克，也可與酸奶、燕麥搭配作為加餐，清洗時(shí)注意去除表面可能殘留的雜質(zhì)。

5、燕麥

燕麥屬于低血糖生成指數(shù)的復(fù)合碳水化合物，能平穩(wěn)緩慢地釋放葡萄糖，為大腦提供持續(xù)穩(wěn)定的能量供應(yīng)，避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的注意力不集中和疲憊感。燕麥富含B族維生素，特別是維生素B1，參與能量代謝，對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能至關(guān)重要。燕麥中的膳食纖維有助于維持胃腸健康。建議選擇純燕麥片，用牛奶或水煮成燕麥粥作為早餐，可加入少量堅(jiān)果或水果豐富口味與營養(yǎng)。

二、藥物

1、甲鈷胺片

甲鈷胺是維生素B12的活性形式，作為輔酶參與體內(nèi)一碳單位代謝與核酸、蛋白質(zhì)合成，對維持神經(jīng)髓鞘的完整性及神經(jīng)纖維功能有重要作用。適用于周圍神經(jīng)病變、巨幼細(xì)胞性貧血等引起的神經(jīng)功能受損或精神不振。使用前需明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，對該藥物成分過敏者禁用，服用期間可能出現(xiàn)食欲不振、惡心等胃腸道反應(yīng)。

2、吡拉西坦片

吡拉西坦屬于γ-氨基丁酸的環(huán)化衍生物，可促進(jìn)腦內(nèi)二磷酸腺苷轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，改善腦細(xì)胞能量代謝，增加腦血流量，對改善腦功能有一定作用。適用于腦血管疾病、腦外傷等所致的記憶減退和思維障礙。該藥物為處方藥，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，肝腎功能不全者慎用，常見不良反應(yīng)有惡心、食欲減退、興奮等。

3、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液是一種中成藥，主要成分包括鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗等，具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠。需在中醫(yī)師辨證后使用，感冒發(fā)熱患者不宜服用，服藥期間應(yīng)忌食辛辣、油膩食物。

4、活力蘇口服液

活力蘇口服液為中成藥，成分含有制何首烏、淫羊藿、黃精、枸杞子、黃芪等，有益氣補(bǔ)血、滋養(yǎng)肝腎的功效。用于年老體弱、精神萎靡、失眠健忘、眼花耳聾等屬于氣血不足、肝腎虧虛證者。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，外感發(fā)熱者忌服，服藥期間飲食宜清淡，避免情緒激動(dòng)。

5、銀杏葉提取物片

銀杏葉提取物主要含有黃酮苷類和萜類內(nèi)酯，具有擴(kuò)張血管、改善腦部血液循環(huán)、清除自由基、抑制血小板聚集等作用。適用于腦部、周邊血液循環(huán)障礙，如注意力不集中、記憶力衰退等。該藥物為處方藥，需醫(yī)生指導(dǎo)使用，有出血傾向或使用抗凝藥物者慎用，少數(shù)患者可能出現(xiàn)胃腸道不適、頭痛、過敏等反應(yīng)。

高考前的飲食調(diào)理應(yīng)以均衡營養(yǎng)、易于消化、保證食品安全為核心。除選擇上述有益食物外，日常三餐需做到定時(shí)定量，主食粗細(xì)搭配，保證足量的蔬菜水果攝入以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。烹飪方式宜清淡，少用油炸、燒烤。考生應(yīng)保證充足的飲水，白開水為最佳選擇，避免飲用過多含糖飲料或濃茶、咖啡以免影響夜間睡眠。同時(shí)，保持規(guī)律的作息，結(jié)合適度的戶外活動(dòng)或輕柔伸展運(yùn)動(dòng)來緩解壓力、促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)創(chuàng)造良好的身心基礎(chǔ)。若出現(xiàn)持續(xù)嚴(yán)重的疲勞、失眠、注意力渙散等問題，應(yīng)及時(shí)告知家長并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，切勿自行購買和使用保健品或藥物。