保護膝關(guān)節(jié)的方式主要有調(diào)整運動方式、控制體重、加強肌肉鍛煉、避免不良姿勢、合理使用護具等。
1、調(diào)整運動方式
選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運動，如游泳、騎自行車等，減少跑步、跳躍等高沖擊運動。運動前充分熱身，運動后進行拉伸，有助于減少膝關(guān)節(jié)損傷。避免長時間進行單一運動，保持運動多樣性。
2、控制體重
體重過大會增加膝關(guān)節(jié)負擔，加速關(guān)節(jié)磨損。通過合理飲食和適量運動控制體重在正常范圍內(nèi)，能有效減輕膝關(guān)節(jié)壓力。每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可減少4公斤。
3、加強肌肉鍛煉
強化大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的腘繩肌，能更好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)?？赏ㄟ^直腿抬高、靠墻靜蹲等簡單動作鍛煉。肌肉力量增強后，能分擔膝關(guān)節(jié)承受的部分壓力。
4、避免不良姿勢
日常生活中避免長時間跪姿、盤腿坐、蹺二郎腿等不良姿勢。上下樓梯時盡量使用扶手，減少膝關(guān)節(jié)彎曲角度。搬重物時應屈髖下蹲，避免直接彎腰加重膝關(guān)節(jié)負擔。
5、合理使用護具
在運動或膝關(guān)節(jié)不適時，可選擇合適的護膝提供支撐。但不宜長期依賴護具，以免肌肉萎縮。選擇透氣性好、貼合度高的護膝，使用時注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。
保護膝關(guān)節(jié)需要從日常生活習慣入手，注意保暖避免受涼，均衡飲食補充鈣質(zhì)和膠原蛋白，適當曬太陽促進維生素D合成。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀時，應及時就醫(yī)檢查，避免延誤治療。平時可進行膝關(guān)節(jié)保健操，如臥位直腿抬高、坐位伸膝等簡單動作，維持關(guān)節(jié)活動度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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