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60歲以上如何保護膝關節(jié)

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60歲以上人群可通過控制體重、適度運動、補充營養(yǎng)、避免損傷、及時就醫(yī)等方式保護膝關節(jié)。膝關節(jié)退化通常與年齡增長、肥胖、運動過度、營養(yǎng)不良、骨關節(jié)炎等因素有關。

1、控制體重

體重過大會增加膝關節(jié)的負擔，加速關節(jié)軟骨的磨損。建議通過調整飲食結構和適量運動將體重控制在合理范圍內。日常飲食可減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白的比例。每周進行3-5次低沖擊運動如游泳、騎自行車等有助于維持健康體重。

2、適度運動

適當的運動能增強膝關節(jié)周圍肌肉力量，改善關節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇對關節(jié)沖擊小的運動方式，如太極拳、水中健身操、平地散步等。運動時應避免突然轉向、跳躍等動作，每次運動時間控制在30-60分鐘為宜。運動前后做好熱身和拉伸，防止肌肉拉傷。

3、補充營養(yǎng)

適當補充有助于關節(jié)健康的營養(yǎng)素，如鈣、維生素D、氨基葡萄糖等。日?？啥嗍秤酶缓@些營養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚、堅果等。對于存在明顯關節(jié)不適的人群，可在醫(yī)生指導下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鈣爾奇D片等膳食補充劑。

4、避免損傷

日常生活中要注意保護膝關節(jié)，避免長時間保持蹲跪姿勢，減少爬樓梯、爬山等對膝關節(jié)壓力大的活動。冬季注意膝關節(jié)保暖，可使用護膝。居家環(huán)境要消除跌倒隱患，如保持地面干燥、安裝扶手等。外出行走時可使用手杖分擔膝關節(jié)壓力。

5、及時就醫(yī)

當出現膝關節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀時，應及時就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會建議進行X光、核磁共振等檢查，明確診斷后可能開具塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。對于嚴重病例可能需要關節(jié)腔注射或關節(jié)置換手術等治療。

60歲以上人群保護膝關節(jié)需要長期堅持良好的生活習慣。除上述措施外，還應注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。日?？蛇M行簡單的膝關節(jié)保健操，如直腿抬高、坐位伸膝等動作。睡眠時可在膝下墊軟枕保持關節(jié)放松。定期進行體檢，監(jiān)測骨密度和關節(jié)健康狀況。出現不適癥狀時要及時就醫(yī)，不要自行用藥或拖延治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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