經(jīng)常失眠可能由心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，長期失眠可能影響日間功能。
1、心理壓力
工作學習壓力、家庭矛盾等情緒困擾會導致大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)。焦慮癥或抑郁癥患者常伴隨入睡前反復思考，表現(xiàn)為躺床30分鐘以上無法入睡。建議通過正念冥想緩解緊張情緒，嚴重時需心理科就診評估。
2、不良睡眠習慣
睡前使用電子設備會抑制褪黑素分泌，擾亂生物鐘。不規(guī)律作息如周末補覺會加重睡眠節(jié)律紊亂。建議固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時停止使用手機等發(fā)光設備。
3、環(huán)境干擾
噪音、強光、過高室溫等會干擾睡眠連續(xù)性。臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜，溫度控制在18-22攝氏度。必要時可使用耳塞、遮光窗簾等輔助工具，避免將電子產(chǎn)品放置在臥室內(nèi)。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進會導致代謝亢進引發(fā)失眠，常伴心悸、消瘦等癥狀。慢性疼痛如關節(jié)炎、胃食管反流等疾病也會因夜間癥狀加重影響睡眠。需針對原發(fā)病治療，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。
5、藥物因素
含咖啡因的飲料、糖皮質激素類藥物可能延遲入睡時間。部分抗抑郁藥如氟西汀膠囊可能引起睡眠片段化。建議咨詢醫(yī)生調整用藥時間，避免下午4點后飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣是改善失眠的基礎措施。保持規(guī)律運動但避免睡前3小時劇烈活動，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶助眠。若調整生活方式后失眠仍持續(xù)超過1個月，或伴隨情緒低落、日間嗜睡等癥狀，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等助眠藥物，但需避免長期依賴。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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