心臟每分鐘跳動(dòng)60-100次屬于正常范圍。心跳頻率受年齡、活動(dòng)狀態(tài)、情緒等因素影響,嬰幼兒和運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)生理性波動(dòng)。
健康成年人在安靜狀態(tài)下,心臟跳動(dòng)頻率通常維持在60-100次/分鐘。新生兒心率較快,可達(dá)120-140次/分鐘,隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減慢。長(zhǎng)期進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員由于心臟功能增強(qiáng),靜息心率可能低至40-60次/分鐘,屬于生理性心動(dòng)過(guò)緩。情緒激動(dòng)、運(yùn)動(dòng)或發(fā)熱時(shí),心率可能暫時(shí)超過(guò)100次/分鐘,但休息后能恢復(fù)正常。若持續(xù)低于60次/分鐘或高于100次/分鐘,并伴隨頭暈、胸悶等癥狀,需考慮竇性心動(dòng)過(guò)緩、甲狀腺功能異常等病理因素。測(cè)量心率時(shí)應(yīng)選擇安靜環(huán)境,通過(guò)橈動(dòng)脈或頸動(dòng)脈觸診計(jì)數(shù)30秒后乘以2,或使用電子血壓計(jì)獲取數(shù)據(jù)。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定心率,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。日??捎涗涭o息心率變化,若出現(xiàn)持續(xù)異常伴心悸、暈厥等癥狀,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心電圖檢查。高血壓或冠心病患者需遵醫(yī)囑控制基礎(chǔ)疾病,定期監(jiān)測(cè)心率與血壓。飲食上注意補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜等食物,限制高鹽高脂飲食對(duì)心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
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