今年肥胖人群增加可能與疫情后生活習(xí)慣改變、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運動量減少、心理壓力增大以及代謝性疾病高發(fā)等因素有關(guān)。肥胖不僅影響外觀，還可能誘發(fā)多種健康問題，需從多維度進行干預(yù)。
1、居家時間延長
疫情防控期間居家辦公和線上學(xué)習(xí)模式導(dǎo)致日常活動量顯著下降，基礎(chǔ)代謝率降低。久坐行為增加使得熱量消耗減少，即使維持原有飲食量也容易造成脂肪堆積。建議每天進行30分鐘居家運動如深蹲、瑜伽墊訓(xùn)練，利用碎片時間增加站立和走動頻率。
2、外賣依賴加重
高油高鹽的外賣食品攝入量增加，部分人通過暴飲暴食緩解焦慮情緒。外賣餐食常存在蔬菜水果比例不足、隱形糖分超標等問題，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。建議每周自制健康餐食，選擇清蒸、白灼等低脂烹飪方式，用雜糧替代精制主食。
3、運動場所限制
健身房等場所階段性關(guān)閉影響規(guī)律運動習(xí)慣，戶外活動減少導(dǎo)致運動量驟降。缺乏有效運動會使肌肉量流失，進一步降低能量消耗效率。建議采用居家健身APP跟練，或選擇人少時段進行跑步、跳繩等單人運動。
4、壓力性進食
經(jīng)濟壓力和健康焦慮可能引發(fā)情緒化進食，皮質(zhì)醇水平升高會促進內(nèi)臟脂肪囤積。部分人出現(xiàn)夜間進食綜合征，睡眠質(zhì)量下降又會加重代謝紊亂。建議通過正念飲食記錄進食情況，用無糖口香糖、低脂酸奶等健康零食替代高熱量食物。
5、代謝功能異常
甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病可能導(dǎo)致病理性肥胖，這類患者往往伴有月經(jīng)紊亂、皮膚粗糙等癥狀。胰島素抵抗患者可能出現(xiàn)饑餓感增強、餐后嗜睡等表現(xiàn)。建議出現(xiàn)不明原因體重增加時篩查空腹血糖和甲狀腺功能，確診后可遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍片、左甲狀腺素鈉片等藥物。
建立規(guī)律的作息時間表，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌。飲食上增加芹菜、西藍花等富含膳食纖維的蔬菜，適量食用三文魚、核桃等含不飽和脂肪酸的食物。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，運動前后做好熱身和拉伸。定期監(jiān)測腰圍、體脂率等指標，避免盲目節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。當(dāng)體重持續(xù)增長伴隨呼吸困難、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀時，應(yīng)及時到內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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