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頸椎病注意事項有什么呢

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頸椎病注意事項主要有避免長時間低頭、保持正確坐姿、適度頸部鍛煉、選擇合適的枕頭、及時就醫(yī)治療。

1、避免長時間低頭

長時間低頭會增加頸椎壓力，導致頸椎間盤退變加速。使用手機或電腦時，建議將設備抬高至與視線平行，每隔30分鐘活動頸部。伏案工作者可使用支架調(diào)整屏幕高度，減少低頭幅度。日常避免長時間閱讀或手工勞作，間歇性放松頸部肌肉有助于緩解癥狀。

2、保持正確坐姿

坐立時需保持耳垂、肩峰、髖關節(jié)在一條垂直線上，腰部應有支撐。辦公時可使用符合人體工學的椅子，調(diào)整椅背與桌面高度。駕駛時座椅不宜過遠，頭部需靠住頭枕。錯誤姿勢會導致頸椎曲度變直，加重肌肉勞損和神經(jīng)壓迫癥狀。

3、適度頸部鍛煉

推薦進行米字操、頸部后仰等低強度運動，每天2次每次5分鐘。游泳中的蛙泳動作可增強頸背部肌群力量。急性發(fā)作期應暫停劇烈運動，慢性期可逐步增加抗阻訓練。鍛煉前需熱身，動作幅度以不引發(fā)疼痛為限，避免快速轉頭等危險動作。

4、選擇合適的枕頭

睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應具備適當彈性。仰臥時枕頭需支撐頸椎生理曲度，側臥時高度與肩寬相當。避免使用過高或過軟枕頭，防止晨起時出現(xiàn)落枕。記憶棉枕頭可均勻分散壓力，蕎麥皮枕頭透氣性好，可根據(jù)個人習慣選擇。

5、及時就醫(yī)治療

出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀時需盡早就診。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。脊髓型頸椎病可能需要頸椎前路減壓術等手術治療。理療科可進行牽引、超短波等物理治療，中醫(yī)科可采用針灸推拿輔助緩解癥狀。

頸椎病患者日常應注意頸部保暖，避免直接吹冷風。飲食可適量補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、深海魚等。冬季外出建議佩戴圍巾，夏季空調(diào)溫度不宜過低。工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動作，睡眠時保持脊柱自然對齊。若癥狀持續(xù)加重或影響日常生活，應及時至骨科或康復科?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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