生完孩子肩膀變寬可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、穿戴塑形衣、物理治療、手術(shù)矯正等方式改善。產(chǎn)后肩部變寬可能與激素變化、骨骼移位、肌肉松弛、脂肪堆積、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳或抱嬰兒時(shí)保持脊柱中立位，避免長期單側(cè)受力。使用哺乳枕減輕肩部壓力，每半小時(shí)變換姿勢(shì)。日常避免含胸駝背，可貼墻站立訓(xùn)練肩背挺直。
2、加強(qiáng)鍛煉
產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行彈力帶劃船、瑜伽貓牛式等低強(qiáng)度訓(xùn)練。水中浮力訓(xùn)練能減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，游泳時(shí)自由泳可強(qiáng)化三角肌。凱格爾運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸能提升核心穩(wěn)定性。
3、穿戴塑形衣
醫(yī)用級(jí)壓力塑身衣需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，每日穿戴不超過8小時(shí)。選擇交叉背帶設(shè)計(jì)款可均勻分散胸部重量，避免選擇過緊款式影響血液循環(huán)。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)韌帶修復(fù)，低頻電刺激能改善肌肉萎縮。中醫(yī)推拿采用滾法松解斜方肌粘連，艾灸肩井穴幫助氣血運(yùn)行。溫泉療法利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。
5、手術(shù)矯正
針對(duì)嚴(yán)重鎖骨外移可考慮截骨內(nèi)固定術(shù)，脂肪堆積明顯者可行吸脂術(shù)，都需遵醫(yī)囑進(jìn)行。手術(shù)需在哺乳期結(jié)束后進(jìn)行，術(shù)前需評(píng)估心肺功能。術(shù)后需佩戴支具保護(hù)3個(gè)月。
產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)適量食用奶酪、豆腐等高鈣食物。進(jìn)行肩部活動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重關(guān)節(jié)損傷。睡眠時(shí)采用側(cè)臥姿勢(shì)并在雙腿間夾枕，可減少肩部壓力。定期進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)評(píng)估，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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