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減肥為何要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)

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減肥需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的原因通常有提升基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)脂肪氧化分解、改善心肺功能、調(diào)節(jié)激素水平、形成熱量缺口等，如快走、游泳、騎自行車等能持續(xù)調(diào)動(dòng)全身能量供應(yīng)，是減脂的有效手段。

1、提升基礎(chǔ)代謝率

有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)增加肌肉毛細(xì)血管密度和線粒體數(shù)量，使靜息狀態(tài)下能量消耗增加。規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)氧氣的利用效率提高，即使停止運(yùn)動(dòng)后仍能維持較高的熱量消耗，這種后燃效應(yīng)可持續(xù)數(shù)小時(shí)，幫助突破減肥平臺(tái)期。

2、促進(jìn)脂肪氧化分解

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要依賴脂肪供能。運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘，脂肪分解酶活性顯著增強(qiáng)，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪被動(dòng)員為游離脂肪酸進(jìn)入血液氧化。長(zhǎng)期堅(jiān)持可縮小脂肪細(xì)胞體積，改善體脂分布。

3、改善心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量，使血液循環(huán)和氧氣輸送更高效。心肺耐力提升后，運(yùn)動(dòng)時(shí)可承受更大強(qiáng)度，單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗增加。同時(shí)改善的血液循環(huán)有助于代謝廢物清除，減少運(yùn)動(dòng)后疲勞感。

4、調(diào)節(jié)激素水平

運(yùn)動(dòng)刺激腎上腺素、生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌，抑制胰島素過(guò)度分泌，這種激素環(huán)境有利于脂肪分解而非合成。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能降低皮質(zhì)醇水平，減少壓力性進(jìn)食傾向，從神經(jīng)內(nèi)分泌層面控制體重。

5、形成熱量缺口

每小時(shí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，當(dāng)每日消耗大于攝入時(shí)，身體被迫動(dòng)用儲(chǔ)備脂肪供能。配合飲食控制，有氧運(yùn)動(dòng)能創(chuàng)造穩(wěn)定的熱量赤字，避免肌肉流失導(dǎo)致的代謝下降。

建議每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分次完成。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的項(xiàng)目，如橢圓機(jī)、游泳等。配合力量訓(xùn)練可增加肌肉量，進(jìn)一步提升靜息代謝率。飲食上注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充和營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度節(jié)食。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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