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胳膊肌肉勞損怎么辦

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胳膊肌肉勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、制動休息、功能鍛煉等方式緩解。胳膊肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、肌肉拉傷、慢性勞損等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時注意避免燙傷皮膚，尤其對于感覺減退或糖尿病患者需謹慎。

2、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片有助于減輕肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

3、物理治療

超聲波治療、電療、沖擊波治療等物理療法可促進組織修復(fù)。超聲波治療能深入組織5-7厘米，促進局部血液循環(huán)。電療通過低頻電流刺激可緩解疼痛。沖擊波治療適用于慢性勞損，可刺激組織再生。物理治療一般需要5-10次為一個療程。

4、制動休息

急性期應(yīng)避免引起疼痛的活動，必要時使用護具或繃帶固定。休息時間視損傷程度而定，一般需要2-4周。制動期間可進行輕柔的被動活動，防止關(guān)節(jié)僵硬?；謴?fù)期應(yīng)循序漸進增加活動量，避免過早負重。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后可進行漸進性肌肉拉伸和強化訓(xùn)練。初期可做輕柔的伸展運動，如手腕屈伸、前臂旋轉(zhuǎn)等。隨著恢復(fù)可增加阻力訓(xùn)練，使用彈力帶進行屈肘、伸肘練習。訓(xùn)練強度以不引起明顯疼痛為度，每周3-5次，每次15-30分鐘。

胳膊肌肉勞損恢復(fù)期間應(yīng)注意保持正確姿勢，避免長時間重復(fù)同一動作。工作時可定時休息，每30-60分鐘活動一下手臂。睡眠時避免壓迫患側(cè)，可使用枕頭支撐手臂。飲食上可適當增加蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆制品等，有助于肌肉修復(fù)?；謴?fù)期可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，增強肌肉耐力和柔韌性。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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