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后背肌肉勞損怎么辦

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后背肌肉勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢、適度運動等方式緩解。后背肌肉勞損通常由長期姿勢不良、過度勞累、外傷、受涼、肌肉炎癥等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦恚瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷時需避免燙傷皮膚，尤其對感覺遲鈍者需謹慎。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但避免用力按壓疼痛明顯部位。

2、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期或過量服用。

3、物理治療

物理治療包括超聲波、紅外線、中頻電刺激等方法。超聲波能促進組織修復(fù)，每次治療8-10分鐘。紅外線可改善局部血液循環(huán)，每次照射20-30分鐘。中頻電刺激有助于緩解肌肉痙攣，需由專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療一般10-15次為一個療程，需根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整方案。

4、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿是預(yù)防和改善后背肌肉勞損的關(guān)鍵。坐立時腰部應(yīng)有支撐，避免駝背或前傾。使用符合人體工學(xué)的座椅，電腦屏幕高度與視線平齊。避免長時間保持同一姿勢，每1小時起身活動5-10分鐘。睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間放置枕頭減輕脊柱壓力。

5、適度運動

急性期過后可進行適度運動增強背部肌肉力量。推薦游泳、瑜伽、普拉提等低沖擊運動。貓式、嬰兒式等瑜伽動作能有效拉伸背部肌肉。運動強度應(yīng)循序漸進，避免突然加大運動量。運動前后做好熱身和放松，如出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

后背肌肉勞損患者日常應(yīng)注意保暖，避免空調(diào)或風扇直吹背部。飲食上可適當增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等。保證充足睡眠有助于組織修復(fù)，建議每晚睡眠7-8小時。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除椎間盤突出、強直性脊柱炎等疾病可能。康復(fù)期間避免提重物或劇烈運動，必要時可使用護腰提供支撐。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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