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腳肌肉抽筋怎么回事

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肌肉抽筋可能由缺鈣、運(yùn)動(dòng)過度、寒冷刺激、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等原因引起,可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、改善血液循環(huán)、神經(jīng)松解等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮過程,當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí),神經(jīng)肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退均可導(dǎo)致低鈣血癥。表現(xiàn)為夜間小腿或足部突發(fā)劇痛伴肌肉硬結(jié),可持續(xù)數(shù)分鐘。建議多食用乳制品、豆制品等高鈣食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣劑。

2、運(yùn)動(dòng)過度

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積,同時(shí)大量出汗造成電解質(zhì)流失,引發(fā)局部肌肉強(qiáng)直性收縮。常見于長時(shí)間跑步、登山后出現(xiàn)足弓或腓腸肌痙攣,伴隨肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料,運(yùn)動(dòng)后可用40℃溫水浸泡雙腳15分鐘緩解癥狀。

3、寒冷刺激

低溫環(huán)境下未做好足部保暖,肌肉受冷后血管收縮導(dǎo)致缺血缺氧,誘發(fā)痙攣性疼痛。多見于冬季游泳或睡眠時(shí)足部外露,發(fā)作時(shí)可見肌肉明顯隆起。日常注意穿保暖襪,睡前可用艾葉煮水泡腳,急性發(fā)作時(shí)立即用熱毛巾敷于抽筋部位。

4、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)影響肌肉供血,代謝廢物堆積刺激神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為行走時(shí)間歇性跛行伴肌肉抽搐,休息后緩解。需穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流,動(dòng)脈硬化患者需服用阿托伐他汀鈣片、鹽酸沙格雷酯片等藥物。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng),引起支配區(qū)域肌肉異常收縮。特征為單側(cè)下肢放射痛伴隨腳趾抽筋,咳嗽時(shí)加重。可通過腰椎牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)治療,嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。

預(yù)防腳部抽筋需保持均衡飲食,每日攝入300ml牛奶或等量乳制品,避免空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣吸汗的棉襪和具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋,冬季外出穿戴羊毛襪保暖。中老年人應(yīng)定期檢測骨密度,糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖以預(yù)防周圍神經(jīng)病變。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、感覺異常,建議盡早就診排查血管及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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