腳經(jīng)常抽筋可能與缺鈣、過(guò)度疲勞、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓等因素有關(guān),可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、改善生活習(xí)慣等方式緩解。
鈣離子參與肌肉收縮與舒張過(guò)程,當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí),神經(jīng)肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。長(zhǎng)期挑食、胃腸吸收障礙或絕經(jīng)期女性更易出現(xiàn)該問(wèn)題。建議通過(guò)牛奶、豆制品等食物補(bǔ)鈣,嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。伴隨夜間抽筋頻繁時(shí)需排查骨質(zhì)疏松。
長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張,乳酸堆積刺激引發(fā)痙攣。常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸腓腸肌,局部熱敷配合按摩可緩解癥狀。若出現(xiàn)肌肉酸痛腫脹,可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷。
低溫環(huán)境下未做好足部保暖,肌肉受冷后血管收縮供血減少,易誘發(fā)痙攣。冬季睡眠時(shí)被子過(guò)輕或夏季空調(diào)直吹為常見(jiàn)誘因。建議保持室溫18-22℃,睡前用40℃溫水泡腳10分鐘,穿著棉襪入睡。游泳前用溫水淋浴下肢可預(yù)防抽筋。
下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)導(dǎo)致肌肉組織缺血缺氧,代謝廢物堆積引發(fā)痙攣。表現(xiàn)為抽筋伴下肢麻木、皮膚溫度降低。需排查血管病變,避免久坐久站,休息時(shí)抬高下肢,醫(yī)生可能建議使用邁之靈片改善微循環(huán)。
腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等疾病壓迫神經(jīng)根時(shí),可能引起下肢放射性抽筋。常伴隨腰痛、腿麻等癥狀。需通過(guò)腰椎MRI明確診斷,輕度者可嘗試牽引治療,嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。
日常應(yīng)注意避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸活動(dòng)。飲食中保證足夠的鈣、鎂、鉀攝入,如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等。睡眠時(shí)保持下肢溫暖,選擇軟硬適中的床墊。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。中老年人群可定期檢測(cè)骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松引發(fā)的肌肉痙攣。
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