補(bǔ)肺最快的鍛煉方法主要有腹式呼吸訓(xùn)練、縮唇呼吸法、有氧運(yùn)動(dòng)、八段錦、游泳等。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺活量，適合慢性阻塞性肺疾病患者。取仰臥位屈膝，一手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，重復(fù)5-10分鐘。可配合吹氣球訓(xùn)練增強(qiáng)效果。
2、縮唇呼吸法
用鼻子緩慢吸氣2秒，縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣4-6秒，呼氣時(shí)間為吸氣2-3倍。該方法能減少肺泡塌陷，改善肺氣腫患者的通氣功能，每日練習(xí)3組，每組10次。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可提升心肺耐力。建議每周3-5次，每次30分鐘，心率控制在220-年齡×60%-70%范圍。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用鼻吸口呼方式，避免張口呼吸導(dǎo)致氣道干燥。
4、八段錦
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法"雙手托天理三焦"和"調(diào)理脾胃須單舉"等動(dòng)作能擴(kuò)張胸廓。練習(xí)時(shí)配合深長(zhǎng)呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次，整套功法約15分鐘，適合肺氣虛弱的老年人。
5、游泳
水中運(yùn)動(dòng)能借助水壓增強(qiáng)呼吸肌力量，自由泳和蛙泳的換氣動(dòng)作可鍛煉肺協(xié)調(diào)性。建議每周2-3次，每次不超過45分鐘，注意泳前充分熱身避免抽筋。
鍛煉期間應(yīng)避免寒冷空氣刺激，霧霾天改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。慢性肺病患者需監(jiān)測(cè)血氧飽和度，出現(xiàn)氣促加重立即停止活動(dòng)。日?？墒秤勉y耳、百合等潤(rùn)肺食材，保持每天1500-2000毫升飲水量。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需循序漸進(jìn)，初始階段可咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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