肩膀抽筋疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀抽筋疼通常由肌肉勞損、受涼、缺鈣、頸椎病、肩周炎等原因引起。
用熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位10-15分鐘,配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過(guò)高避免燙傷,每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、聳肩等不良姿勢(shì),使用電腦時(shí)調(diào)整座椅高度使雙肩自然下垂,睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭減輕肩部壓力。
緩慢做繞肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作,或雙手交叉向上伸展保持10秒,每日練習(xí)3-5組可增強(qiáng)肩部肌肉柔韌性。急性疼痛期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物,緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。不可自行長(zhǎng)期服用。
通過(guò)超聲波、紅外線或沖擊波等物理療法改善局部代謝,適用于肩周炎或慢性勞損導(dǎo)致的反復(fù)抽筋疼痛,需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成療程。
日常應(yīng)注意肩部保暖避免受涼,均衡攝入牛奶、豆制品等含鈣食物,避免單側(cè)肩膀長(zhǎng)期負(fù)重。若抽筋疼痛伴隨手臂麻木、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或持續(xù)超過(guò)1周未緩解,建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診,排除頸椎間盤突出、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。急性期可佩戴護(hù)肩帶暫時(shí)固定,恢復(fù)期逐步進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等功能鍛煉。
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