經(jīng)常脖子疼肩膀疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子疼肩膀疼通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、骨質(zhì)疏松等原因引起。
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致脖子疼肩膀疼的常見(jiàn)原因。建議避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦,每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭,保持脊柱自然曲度。工作時(shí)可將電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊,減少頸部前傾。
急性疼痛時(shí)可使用冰袋冷敷15-20分鐘,有助于減輕炎癥和腫脹。慢性疼痛則適合熱敷,可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位,溫度不宜過(guò)高。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。注意皮膚敏感者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間熱敷。
規(guī)律進(jìn)行頸部肩部拉伸運(yùn)動(dòng)有助于緩解疼痛??蓢L試緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、聳肩放松、頸部側(cè)彎等動(dòng)作。游泳特別是蛙泳對(duì)改善頸椎問(wèn)題有幫助。瑜伽中的貓牛式、頸部伸展等動(dòng)作也能緩解肌肉緊張。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然劇烈動(dòng)作。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松引起的疼痛可能需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,不可自行長(zhǎng)期服用。
對(duì)于頑固性疼痛,可考慮物理治療方法。中醫(yī)推拿能松解肌肉粘連,改善局部血液循環(huán)。針灸治療對(duì)緩解肌肉緊張和疼痛有較好效果。牽引治療適用于頸椎間盤(pán)突出患者。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。這些治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食上可多攝入富含鈣和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、魚(yú)類等。枕頭高度要適中,睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度。避免單側(cè)背包或手提過(guò)重物品。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有手臂麻木、頭暈等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,排除嚴(yán)重頸椎病變。定期進(jìn)行頸部保健操,加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉,有助于預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。
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