經(jīng)常脖子疼肩膀疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子疼肩膀疼通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時間保持不良姿勢是導(dǎo)致脖子疼肩膀疼的常見原因。建議避免長時間低頭使用手機或電腦，每隔一段時間活動頸部。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，保持脊柱自然曲度。工作時可將電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊，減少頸部前傾。
2、熱敷冷敷
急性疼痛時可使用冰袋冷敷15-20分鐘，有助于減輕炎癥和腫脹。慢性疼痛則適合熱敷，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度不宜過高。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意皮膚敏感者應(yīng)避免長時間熱敷。
3、適度運動
規(guī)律進(jìn)行頸部肩部拉伸運動有助于緩解疼痛。可嘗試緩慢轉(zhuǎn)動頭部、聳肩放松、頸部側(cè)彎等動作。游泳特別是蛙泳對改善頸椎問題有幫助。瑜伽中的貓牛式、頸部伸展等動作也能緩解肌肉緊張。運動時應(yīng)避免突然劇烈動作。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松引起的疼痛可能需要補充鈣劑和維生素D。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行長期服用。
5、物理治療
對于頑固性疼痛，可考慮物理治療方法。中醫(yī)推拿能松解肌肉粘連，改善局部血液循環(huán)。針灸治療對緩解肌肉緊張和疼痛有較好效果。牽引治療適用于頸椎間盤突出患者。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。這些治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上可多攝入富含鈣和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、魚類等。枕頭高度要適中，睡眠時保持頸椎自然曲度。避免單側(cè)背包或手提過重物品。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重頸椎病變。定期進(jìn)行頸部保健操，加強頸部肌肉鍛煉，有助于預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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