側(cè)睡肩膀疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷理療、藥物治療、局部按摩、手術(shù)治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等原因引起。
避免長(zhǎng)期單側(cè)壓迫肩膀,建議使用記憶棉枕頭支撐頸部,保持脊柱中立位。睡眠時(shí)可在胸前抱軟枕分散肩部壓力,每2-3小時(shí)翻身變換體位。枕頭高度以一拳為宜,過(guò)高或過(guò)低均可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘,每日2-3次。紅外線理療燈照射20分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚,急性損傷期應(yīng)改用冰敷。
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可短期口服塞來(lái)昔布膠囊,肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
沿斜方肌、岡上肌走向進(jìn)行指壓按摩,配合肩井穴、天宗穴等穴位點(diǎn)按。使用筋膜槍時(shí)選擇低檔位,避開(kāi)骨突部位。每日按摩10分鐘可松解粘連組織,改善活動(dòng)受限。
對(duì)于肩袖撕裂、關(guān)節(jié)盂唇損傷等器質(zhì)性病變,需行關(guān)節(jié)鏡下肩峰成形術(shù)或肌腱修復(fù)術(shù)。術(shù)后需佩戴肩關(guān)節(jié)外展支具4-6周,逐步進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免提重物及過(guò)度上肢運(yùn)動(dòng),睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫。建議進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩袖肌群力量,飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀,應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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