孕婦后期一邊腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解。孕期腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、姿勢不當、腰椎負荷增加等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。糾正駝背、骨盆前傾等不良姿勢能減少腰椎壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位10-15分鐘，每日重復進行2-3次。家屬可沿脊柱兩側(cè)輕柔按摩，避開腰椎直接按壓。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、適度運動
選擇孕婦瑜伽、游泳等低強度運動，每天堅持散步20-30分鐘。運動時穿有支撐功能的孕婦鞋，避免扭腰或突然轉(zhuǎn)身動作。
4、使用托腹帶
選擇彈性透氣的醫(yī)用托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分散腰部承重。每日佩戴不超過8小時，臥床時需解除。
5、補鈣
每日攝入500毫升牛奶、50克豆制品及深綠色蔬菜。缺鈣嚴重時可在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，避免與鐵劑同服。
建議孕婦保持均衡飲食，每日補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，控制體重增長在11-16公斤范圍內(nèi)。避免提重物或彎腰勞作，選擇硬板床休息，如出現(xiàn)下肢水腫、持續(xù)劇痛或陰道流血需立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋腰酸癥狀，必要時進行骨密度或脊柱檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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