跑步后小腿酸痛可通過熱敷、按摩、拉伸運動、藥物緩解、充分休息等方式止痛。跑步后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、脫水或電解質失衡、足部姿勢異常等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、按摩
用拇指指腹沿腓腸肌走向從跟腱向腘窩方向按壓，配合揉捏手法放松肌肉?？蛇x用含薄荷醇的按摩膏增強效果，但皮膚破損處禁用。建議在運動后48小時內進行，每次持續(xù)15-20分鐘，力度以產生輕微酸脹感為宜。
3、拉伸運動
面向墻壁站立，患側腿后伸保持腳跟貼地，前腿屈膝身體前傾，感受小腿后側牽拉感，維持20-30秒后放松。也可采用臺階邊緣懸垂腳跟的下壓式拉伸。每個動作重復進行3-5組，注意避免彈震式拉伸造成二次損傷。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜悸宸揖忈屇z囊或塞來昔布膠囊需在醫(yī)師指導下短期使用。禁止將止痛藥與酒精同服，胃腸道潰瘍患者慎用口服制劑。
5、充分休息
暫停跑步訓練48-72小時，日常行走時穿戴壓縮襪提供支撐。睡眠時墊高下肢促進靜脈回流，建議每日保證7-8小時高質量睡眠?；謴推陂g可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動維持體能。
跑步后應及時補充含鈉鉀的運動飲料，每日飲水量不少于2000毫升。選擇具有足弓支撐功能的跑鞋，避免在硬化路面持續(xù)奔跑。訓練前進行10分鐘動態(tài)熱身，逐步增加跑量和強度。若疼痛持續(xù)超過1周或出現腫脹發(fā)熱，需排查應力性骨折或筋膜室綜合征等嚴重情況。建立跑步日志記錄訓練負荷，建議每周跑量增幅不超過10%。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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