脊柱側(cè)彎矯正動(dòng)作主要有貓牛式、側(cè)平板支撐、鳥(niǎo)狗式、仰臥抬腿和脊柱旋轉(zhuǎn)拉伸等。脊柱側(cè)彎可能與不良姿勢(shì)、肌肉失衡、先天因素等有關(guān)，需結(jié)合專業(yè)評(píng)估選擇針對(duì)性訓(xùn)練。
1、貓牛式
貓牛式通過(guò)交替拱背和塌腰動(dòng)作增強(qiáng)脊柱靈活性，適合輕度側(cè)彎患者。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每組重復(fù)8-10次，注意保持呼吸均勻。長(zhǎng)期練習(xí)可改善胸椎段側(cè)彎，但需避免腰椎過(guò)度前凸。
2、側(cè)平板支撐
側(cè)平板支撐能強(qiáng)化腰腹核心肌群，矯正單側(cè)肌肉力量失衡?；紓?cè)朝下時(shí)支撐30秒，逐漸延長(zhǎng)至1分鐘。若出現(xiàn)肩部疼痛需立即停止，嚴(yán)重側(cè)彎者應(yīng)在康復(fù)師監(jiān)督下進(jìn)行。
3、鳥(niǎo)狗式
鳥(niǎo)狗式通過(guò)交叉伸展四肢訓(xùn)練脊柱穩(wěn)定性，對(duì)功能性側(cè)彎效果顯著。保持軀干平行地面，每側(cè)維持10秒后交替。需配合呼吸控制，避免骨盆傾斜加重代償性彎曲。
4、仰臥抬腿
仰臥抬腿主要針對(duì)骨盆傾斜伴發(fā)的腰椎側(cè)彎。雙腿交替抬至45度，每組15次。訓(xùn)練中需收緊腹部防止腰部代償，Cobb角超過(guò)20度者需結(jié)合支具治療。
5、脊柱旋轉(zhuǎn)拉伸
脊柱旋轉(zhuǎn)拉伸可改善胸腰段旋轉(zhuǎn)畸形。坐位時(shí)向凸側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)身體，保持30秒后放松。急性期疼痛或神經(jīng)癥狀患者禁用該動(dòng)作，可能加重椎間盤(pán)壓力。
脊柱側(cè)彎矯正需長(zhǎng)期堅(jiān)持動(dòng)作訓(xùn)練，建議每周練習(xí)3-5次，配合游泳等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)。青少年患者應(yīng)每3個(gè)月復(fù)查X線評(píng)估進(jìn)展，成年患者需注意避免負(fù)重訓(xùn)練。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，日常保持坐姿端正，背包重量不超過(guò)體重10%。若側(cè)彎角度持續(xù)進(jìn)展或伴隨疼痛麻木，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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