減肥人士通過堅持長時間的跑步出汗是能減肥，但是只是短暫的一兩次跑步出汗，減肥效果不大。
跑步屬于中等強(qiáng)度的有氧運動，長期堅持跑步對身體的好處比較大，對于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼關(guān)節(jié)、瘦身塑形、胃腸功能、其他等方面都能得到改善作用。例如，增加肺活量、鍛煉心肌、提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)、消除緊張情緒、延緩衰老等。另外跑步的過程中，人需要消耗能量，而能量是通過燃燒脂肪獲得的。當(dāng)脂肪燃燒時，人體的體溫就會不斷升高，這個時候就需要散熱，而散熱的途徑就是出汗，出汗出得越多，說明體內(nèi)燃燒的脂肪就越多。
但是減肥不能只靠運動，要合理安排運動方案，同時控制飲食，才能達(dá)到減肥效果。通常需要運動時間超過40分鐘，才能夠達(dá)到燃脂減肥的作用。并且減肥期間，需要控制熱量的攝入，盡量少吃一些油膩、油炸食物，例如燒烤、炸雞等。盡量吃一些新鮮的蔬果，比如火龍果、獼猴桃、蘋果、西紅柿等，這些屬于低熱量的食物，而且能夠增加飽腹感，減少熱量的攝入。
減肥不能一蹴而就，而是需要科學(xué)的鍛煉、合理的食譜，相輔相成且長期堅持才能達(dá)到跑步減肥的目的，一兩次的跑步出汗并不會對減肥帶來特別明顯的效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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