打完籃球后膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
出現(xiàn)膝蓋疼痛后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免繼續(xù)加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天,使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié),減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息期間可將患肢抬高,促進(jìn)靜脈回流,減輕腫脹。
急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)一次,有助于收縮血管、減輕腫脹。48小時(shí)后可改用熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。熱敷溫度不宜過(guò)高,時(shí)間控制在20-30分鐘。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。若存在關(guān)節(jié)積液,可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。
疼痛緩解后可進(jìn)行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法,促進(jìn)組織修復(fù)。超短波治療有助于消除炎癥,紅外線照射可改善局部血液循環(huán)。這些治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,一般需要5-10次為一個(gè)療程。
待疼痛基本消失后,可逐步開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練。初期進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練,后期增加靠墻靜蹲、彈力帶訓(xùn)練等。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),以不引起明顯疼痛為度。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備,避免急停急轉(zhuǎn)等危險(xiǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松,補(bǔ)充足夠水分和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多食用富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等,有助于關(guān)節(jié)修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,排除骨折、韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群建議定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能評(píng)估,必要時(shí)可進(jìn)行肌力平衡訓(xùn)練預(yù)防損傷。
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