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打完籃球膝蓋疼怎么辦

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打完籃球膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、髕腱炎、半月板損傷、韌帶拉傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，保持膝關(guān)節(jié)伸直位抬高患肢。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度持續(xù)1-3天，嚴(yán)重者需延長至1周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后可改用熱敷，每日3次每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用熱敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部腫脹可外敷氟比洛芬凝膠貼膏，肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過3天，胃腸道不適者慎用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每周3次每次10分鐘。超短波治療有助于消除炎癥，每日1次連續(xù)5天。沖擊波治療適用于慢性肌腱損傷，每療程3-5次間隔3天。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始直腿抬高訓(xùn)練，每日3組每組10次。逐步增加靠墻靜蹲訓(xùn)練，每次保持30秒。后期可進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每周2-3次每次15分鐘。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和下肢肌肉。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在過硬場(chǎng)地長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松，重點(diǎn)拉伸股四頭肌和腘繩肌。體重超標(biāo)者需控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代部分籃球運(yùn)動(dòng)。飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深綠色蔬菜等。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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