很困但睡不著且煩躁可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、減少刺激物攝入、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力
短期工作或生活壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，即使身體疲勞也難以入睡。伴隨心悸、多夢等癥狀，可通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解，嚴(yán)重時需心理醫(yī)生介入。
2、作息紊亂
長期熬夜或倒班打亂生物鐘，褪黑素分泌異常導(dǎo)致入睡困難。表現(xiàn)為白天嗜睡夜間清醒，需固定起床時間并避免午睡超過30分鐘，必要時短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)。
3、咖啡因攝入過量
每日飲用超過400毫克咖啡因約3杯咖啡會延長入睡時間。午后飲用含咖啡因飲品可能引發(fā)夜間煩躁，建議改用菊花茶等安神飲品，同時注意巧克力等隱性咖啡因來源。
4、焦慮癥
廣泛性焦慮癥患者常出現(xiàn)睡眠維持困難伴軀體化癥狀，如肌肉緊張、出汗等。確診需結(jié)合漢密爾頓焦慮量表評估，可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
5、抑郁癥
早醒型失眠伴持續(xù)情緒低落需警惕抑郁癥，可能伴隨食欲改變、興趣減退。需專業(yè)精神科診斷，治療包括鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥及認(rèn)知行為療法，重度患者需聯(lián)合物理治療。
建議睡前2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶，若癥狀持續(xù)超過2周應(yīng)盡早就診。日常適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運動，避免睡前劇烈活動加重交感神經(jīng)興奮。注意記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，切勿自行長期服用安眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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