扭到屁股筋一般是指臀部肌肉或韌帶拉傷，恢復動作主要有臥床休息、冷敷熱敷交替、拉伸訓練、力量訓練、物理治療等。
1、臥床休息
急性期需臥床休息1-3天，避免久坐或劇烈運動加重損傷。平躺時可在膝蓋下方墊軟枕，保持髖關節(jié)微屈狀態(tài)減輕肌肉牽拉。建議使用硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜。可配合扶他林軟膏等外用藥物，但皮膚破損時禁用。
3、拉伸訓練
疼痛緩解后進行臀肌靜態(tài)拉伸，如仰臥抱膝拉伸臀大肌，保持20秒后放松。坐姿前屈拉伸梨狀肌時需保持背部挺直，避免彎腰代償。所有拉伸動作以輕微牽拉感為宜，禁止彈振式拉伸。
4、力量訓練
恢復中期可進行蚌式開合鍛煉臀中肌，每組15次。橋式運動能強化臀大肌，抬起臀部時保持肩髖膝成直線。使用彈力帶抗阻訓練需從最低阻力開始，避免突然增加負荷。
5、物理治療
超聲波治療可促進組織修復，紅外線照射能緩解肌肉痙攣。嚴重者需在康復師指導下使用干擾電療法，通過電流刺激促進神經(jīng)肌肉功能恢復。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱炎患者。
恢復期間應避免蹺二郎腿、突然轉(zhuǎn)身等動作，坐立時使用記憶棉坐墊分散壓力。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍花等促進結締組織修復。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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