運(yùn)動后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡或延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過熱敷、按摩、補(bǔ)充水分、適當(dāng)拉伸或服用非甾體抗炎藥等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸無法及時代謝會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。常見于短跑、深蹲等無氧運(yùn)動后，一般12-24小時自行消退。建議運(yùn)動后慢走10分鐘促進(jìn)代謝。
2、肌纖維微損傷
力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，伴隨肌酸激酶釋放引發(fā)疼痛。多見于離心收縮運(yùn)動如俯臥撐下落階段，通常48小時達(dá)高峰?？衫浞蠡继幉⑹褂梅鏊周浉嗑徑?。
3、炎癥反應(yīng)
受損肌細(xì)胞釋放組胺、前列腺素等炎性介質(zhì)，引發(fā)局部紅腫熱痛。常見于初次嘗試新運(yùn)動人群，可能持續(xù)3-7天。布洛芬緩釋膠囊可抑制炎癥反應(yīng)。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失，影響肌肉正常收縮功能。馬拉松等耐力運(yùn)動后易出現(xiàn)肌肉痙攣性疼痛。建議飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。
5、延遲性肌肉酸痛
運(yùn)動后24-72小時出現(xiàn)的酸痛稱為DOMS，與結(jié)締組織損傷和鈣離子內(nèi)流有關(guān)。瑜伽等拉伸運(yùn)動后較明顯，熱敷配合雙氯芬酸鈉凝膠可改善癥狀。
運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，每日飲水量保持在2000毫升以上，運(yùn)動前充分熱身5-10分鐘，運(yùn)動后做靜態(tài)拉伸保持每個動作15-30秒。初次運(yùn)動者建議從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)尿液變色等異常情況需就醫(yī)排查橫紋肌溶解癥。日?？啥喑愿缓?a href="http://www.deprekin.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素C的獼猴桃和西藍(lán)花促進(jìn)組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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