成年人深度睡眠時(shí)間通常占整夜睡眠的15-25%，約為1-2小時(shí)。深度睡眠時(shí)長(zhǎng)與年齡、睡眠質(zhì)量、健康狀況等因素相關(guān)。
深度睡眠是睡眠周期中的第三和第四階段，屬于非快速眼動(dòng)睡眠的深層次部分。年輕健康人群的深度睡眠比例較高，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)逐漸減少。30歲以下成年人每晚可能有1.5-2小時(shí)深度睡眠，50歲以上人群可能縮短至1小時(shí)左右。連續(xù)睡眠監(jiān)測(cè)顯示，深度睡眠多集中在前半夜的睡眠周期中，后半夜快速眼動(dòng)睡眠占比增加。睡眠環(huán)境安靜舒適、作息規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室溫度適宜也能提升深度睡眠質(zhì)量。壓力過大、疼痛不適、睡眠呼吸暫停等情況會(huì)顯著減少深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。
建議保持固定作息時(shí)間，睡前進(jìn)行放松活動(dòng)如冥想或溫水浴。白天適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過飽。若長(zhǎng)期存在睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在健康問題。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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