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鱈魚的營養(yǎng)價(jià)值

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鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素D及多種礦物質(zhì)，是營養(yǎng)價(jià)值較高的深海魚類。鱈魚的營養(yǎng)成分主要有蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸、維生素A、維生素B12、硒、磷等。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

鱈魚蛋白質(zhì)含量高且易吸收，每100克可提供16-20克蛋白質(zhì)，含有人體所需的全部必需氨基酸。其蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)與人體需求接近，適合作為術(shù)后恢復(fù)、生長發(fā)育期的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來源。鱈魚蛋白的消化吸收率超過90%，對(duì)胃腸功能較弱者較為友好。

2、歐米伽3脂肪酸

鱈魚富含DHA和EPA等歐米伽3脂肪酸，每100克約含0.2-0.3克。這些不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂代謝，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。DHA對(duì)嬰幼兒腦神經(jīng)發(fā)育具有重要作用，孕期適量食用有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)形成。

3、維生素D

鱈魚是天然維生素D的重要來源，每100克可滿足成人每日需求的10-15%。維生素D能促進(jìn)鈣磷吸收，維持骨骼健康。冬季陽光不足時(shí)，適量食用鱈魚可輔助預(yù)防維生素D缺乏癥。鱈魚肝油中維生素D含量更為豐富。

4、微量元素硒

鱈魚含有豐富的硒元素，每100克約含30-50微克。硒是谷胱甘肽過氧化物酶的重要組成部分，具有抗氧化作用，可幫助清除體內(nèi)自由基。適量攝入硒元素有助于維持甲狀腺功能和免疫功能。

5、低熱量特性

鱈魚脂肪含量低于2%，每100克僅含80-90千卡熱量。其肉質(zhì)細(xì)嫩易消化，適合減肥人群作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源。鱈魚肌纖維較短且含水量高，烹飪后口感松軟，可作為嬰幼兒輔食或老年人膳食選擇。

建議每周食用鱈魚1-2次，每次100-150克，采用清蒸、煮湯等低溫烹飪方式以保留營養(yǎng)。購買時(shí)選擇眼球清澈、鰓色鮮紅的冰鮮產(chǎn)品，避免反復(fù)凍融。對(duì)海鮮過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，痛風(fēng)發(fā)作期需控制攝入量。搭配深色蔬菜共同食用，可提高脂溶性維生素的吸收率。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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