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長(zhǎng)期步行能降壓?jiǎn)?/h1> 2659次瀏覽

長(zhǎng)期步行有助于降低血壓，適合作為高血壓患者的輔助干預(yù)方式。

步行屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，從而幫助降低血壓。規(guī)律步行可以改善心臟功能，減少血管阻力，對(duì)輕度高血壓患者效果較為明顯。步行時(shí)下肢肌肉收縮有助于血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠穩(wěn)定血壓水平。步行過(guò)程中身體會(huì)釋放一氧化氮，這種物質(zhì)能夠擴(kuò)張血管，降低外周阻力，對(duì)控制血壓有積極作用。建議每周進(jìn)行5-7次步行，每次持續(xù)30-60分鐘，保持中等強(qiáng)度，即微微出汗但能正常說(shuō)話的狀態(tài)。

高血壓患者在進(jìn)行步行鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，選擇空氣清新的環(huán)境進(jìn)行鍛煉，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在極端天氣條件下外出步行，同時(shí)要配合低鹽飲食，控制體重，定期監(jiān)測(cè)血壓變化，如果出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查，藥物治療不能隨意停用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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