怎么吃都長不胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、排查消化系統(tǒng)疾病、改善代謝功能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、適度運(yùn)動(dòng)增肌等方式改善??赡芘c遺傳因素、胃腸吸收障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、精神壓力過大等原因有關(guān)。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入,如雞蛋、魚肉、牛油果等,采用少食多餐模式。每日可安排5-6餐,每餐搭配碳水化合物與蛋白質(zhì),例如燕麥牛奶搭配堅(jiān)果,糙米飯配合清蒸魚。乳糖不耐受者可選擇舒化奶或酸奶補(bǔ)充營養(yǎng)。
慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病可能導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙。若伴隨腹脹、腹瀉等癥狀,需進(jìn)行胃鏡或便常規(guī)檢查。確診后可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、復(fù)方消化酶膠囊等藥物改善吸收功能。
甲亢或糖尿病患者可能出現(xiàn)代謝亢進(jìn),表現(xiàn)為多食消瘦。需檢測甲狀腺功能和血糖指標(biāo),甲亢患者可遵醫(yī)囑服用甲巰咪唑片,糖尿病患者需使用鹽酸二甲雙胍緩釋片控制血糖,同時(shí)配合營養(yǎng)師制定高能量飲食方案。
長期焦慮抑郁會(huì)影響消化酶分泌,導(dǎo)致營養(yǎng)吸收利用率下降??赏ㄟ^正念冥想緩解壓力,嚴(yán)重時(shí)需心理科就診。伴有失眠者可短期使用棗仁安神膠囊,但須避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。
每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練如深蹲、臥推等,配合游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉和香蕉,促進(jìn)肌肉合成。體重過輕者應(yīng)避免過量有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,以無氧運(yùn)動(dòng)為主。
建議記錄每日飲食和體重變化,避免過度依賴高糖高脂食物增重。消瘦合并心悸、多汗等癥狀需及時(shí)排查甲亢等疾病。增重期間每月體重增長不宜超過2公斤,突然消瘦或伴隨其他癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。保持規(guī)律作息,睡前1小時(shí)可飲用溫牛奶搭配全麥面包,有助于改善營養(yǎng)吸收。
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