肌肉扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式促進恢復。肌肉扭傷通常由運動損傷、姿勢不當、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免加重損傷。使用彈性繃帶或護具固定患處，減少肌肉牽拉。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議制動24-48小時。若為下肢扭傷，行走時可借助拐杖分擔重量。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。熱敷溫度不宜超過40攝氏度。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂緩解疼痛，或口服洛索洛芬鈉片消炎鎮(zhèn)痛。嚴重腫脹時可短期服用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。肌肉痙攣者可用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥需避開破損皮膚。
4、物理治療
超聲波治療能促進組織修復，紅外線照射可緩解肌肉僵硬。沖擊波治療適用于慢性期粘連，低頻電刺激幫助恢復神經(jīng)肌肉控制。治療頻次根據(jù)損傷程度調(diào)整，一般需5-10次療程。
5、康復訓練
疼痛緩解后開始漸進式拉伸，如踝泵運動預防關(guān)節(jié)僵硬。肌力訓練從等長收縮開始，逐步過渡到抗阻練習。平衡訓練使用波速球或單腿站立，恢復本體感覺。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度。
恢復期間避免劇烈運動和負重，穿著支撐性好的鞋子。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍花等促進組織修復。睡眠時用枕頭墊高患肢，若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫需及時就醫(yī)。慢性反復扭傷者建議進行運動功能評估，矯正發(fā)力模式預防再損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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扭傷怎么快速恢復正常
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