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關(guān)節炎前期的運動(dòng)

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關(guān)節炎的治療工作怎么做好?我們知道，如果患有關(guān)節炎疾病，就一定要進(jìn)行相關(guān)的檢查，并且，要做好如飲食、保健、鍛煉等方面的內容?，F在，專(zhuān)家要提醒大家，我們一定不能缺少的一項內容，就是治療，光靠飲食調節是不夠的，明確的治療方案可以加速關(guān)節炎的好轉。下面來(lái)陳述一些關(guān)節炎前期的運動(dòng)。

1、頸部關(guān)節操練法。頸部向左旋轉，至最大程度時(shí)抬頭向上看。抬至最高限度，停留5～10秒鐘，慢慢還原。

著(zhù)做右側動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要緩慢，幅度盡力達到最大，可以感到 頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。

2、肩部關(guān)節操作練法?？梢杂袃煞N方法。一種是：劃船運動(dòng)。坐在地上，脊背挺直，雙膝伸直但是放松，把一根有彈性的帶子套在雙腳下，把帶子拉向腋窩，注意不要提高肩膀或者背部過(guò)分往后?；謴驮?，得復這個(gè)劃船動(dòng)作。

另一種是：兩手握空拳，放于腰間，拳心向上。右拳向左前方盡力打出，高度與肩平，然后右拳變掌，從左前向右后方劃弧，五指空抓，慢慢收攏。注意手指盡力伸直并分開(kāi)，收回時(shí)從小指開(kāi)始逐一收攏捏緊，眼隨手轉。左手的動(dòng)作完全一陣，方向相反。兩手交替進(jìn)行，各做20-40次。

3、上臂關(guān)節操練法。兩手在胸前十指交叉，然后雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。盡量伸直雙臂保持10秒。共做5至10遍。

4、背部關(guān)節操練法。方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開(kāi)放在地上，兩手的手指放在同側肩上，雙臂向外伸開(kāi)，輕輕向前彎腰，同時(shí)轉體，用左臂的肘碰右腿的膝蓋，再慢慢恢復開(kāi)始時(shí)的姿勢。然后重復做另一邊。

5、手部關(guān)節操練法。5個(gè)手指收攏后又打開(kāi)，伸展到最大限度?；虬迅L(cháng)一點(diǎn)的橡皮筋套在5個(gè)手指上，然后用力慢慢張開(kāi)手指就可以了。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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