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關(guān)節炎前期的運動(dòng)

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關(guān)節炎前期患者可以進(jìn)行低強度運動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)等，有助于維持關(guān)節功能并延緩病情進(jìn)展。運動(dòng)時(shí)應避免高沖擊性活動(dòng)，控制運動(dòng)時(shí)長(cháng)和強度，出現疼痛需立即停止。

關(guān)節炎前期關(guān)節軟骨可能出現輕微磨損，但尚未達到明顯結構破壞的程度。此時(shí)選擇水中運動(dòng)可減少關(guān)節負重，游泳時(shí)水的浮力能抵消體重對關(guān)節的壓力，蛙泳、自由泳等動(dòng)作可增強下肢肌肉力量而不加重關(guān)節負擔。騎自行車(chē)時(shí)建議使用坐墊較高的車(chē)型，保持膝關(guān)節屈曲角度在30度以?xún)?，避免爬坡或高速騎行，每日持續20-40分鐘為宜。平地散步需穿緩沖性能好的運動(dòng)鞋，單次步行不超過(guò)30分鐘，步速控制在每分鐘90-110步。太極拳等舒緩運動(dòng)能改善關(guān)節協(xié)調性，練習時(shí)注意保持動(dòng)作規范，避免深蹲姿勢超過(guò)60秒。彈力帶抗阻訓練可強化關(guān)節周?chē)∪?，每組動(dòng)作重復8-12次，每周進(jìn)行2-3次。

運動(dòng)前應進(jìn)行10分鐘熱身活動(dòng)如踝泵運動(dòng)、膝關(guān)節環(huán)繞等，運動(dòng)后冰敷關(guān)節15分鐘可預防炎癥反應。體重指數超過(guò)24者需結合飲食控制減輕關(guān)節負荷，運動(dòng)時(shí)佩戴護膝等支具可增加關(guān)節穩定性。若運動(dòng)后出現關(guān)節持續酸痛超過(guò)2小時(shí)或晨僵現象加重，應及時(shí)調整運動(dòng)方案并就醫評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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