抻著腰了一般需要3-7天恢復(fù),具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。
輕度腰部抻傷通常表現(xiàn)為局部肌肉酸痛或僵硬,活動(dòng)時(shí)疼痛加重但無(wú)顯著功能障礙。這類情況通過(guò)充分休息、局部熱敷及避免負(fù)重活動(dòng),多數(shù)在3-5天內(nèi)癥狀明顯緩解。若伴隨輕微韌帶拉傷,恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至5-7天,期間需保持適度活動(dòng)防止肌肉萎縮,同時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉乳膏緩解炎癥。中度損傷如深層肌肉拉傷或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,疼痛范圍較廣且可能影響彎腰、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,恢復(fù)需7-14天,需結(jié)合理療或手法復(fù)位治療。重體力勞動(dòng)者或老年人因組織修復(fù)能力下降,恢復(fù)周期可能比青壯年延長(zhǎng)2-3天。康復(fù)期間應(yīng)避免久坐、突然扭轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作,睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。
抻腰后建議選擇硬板床休息,初期48小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕腫脹,后期改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日??蛇M(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等低強(qiáng)度拉伸,逐步恢復(fù)腰背肌力量。飲食上增加牛奶、魚(yú)類等富含鈣和維生素D的食物,有助于軟組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀,需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出或椎體骨折等嚴(yán)重問(wèn)題。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng),加強(qiáng)核心肌群鍛煉以預(yù)防復(fù)發(fā)。
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