經(jīng)常適量吃芒果有助于補充營養(yǎng)、改善消化、保護視力、增強免疫力及抗氧化。芒果富含維生素A、維生素C、膳食纖維及多酚類物質(zhì)，適合健康人群日常食用。
1、補充營養(yǎng)
芒果含有豐富的維生素A和維生素C，每100克果肉可提供約25毫克維生素C，有助于維持皮膚黏膜健康。芒果中的鉀元素含量較高，對調(diào)節(jié)血壓有一定幫助。成熟芒果的果糖和葡萄糖含量適中，可為身體快速供能。
2、改善消化
芒果中的膳食纖維含量約為1.6克/100克，可促進腸道蠕動。芒果蛋白酶能幫助分解蛋白質(zhì)，緩解飯后腹脹。未完全成熟的青芒果含有更多膳食纖維，更適合便秘人群食用。
3、保護視力
芒果富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。每100克芒果約含890微克視黃醇當(dāng)量，能滿足成人每日維生素A需求的15%。長期適量食用有助于預(yù)防夜盲癥，減緩視網(wǎng)膜黃斑變性。
4、增強免疫
芒果中的維生素C和多酚類物質(zhì)能刺激白細(xì)胞活性。芒果皮提取物中的芒果苷具有抗炎作用，可增強呼吸道黏膜防御能力。建議連皮食用芒果時需充分清洗表面農(nóng)殘。
5、抗氧化
芒果含有的槲皮素、山奈酚等黃酮類物質(zhì)能清除自由基。研究表明，芒果果肉抗氧化能力相當(dāng)于藍莓的60%，適量食用有助于延緩細(xì)胞衰老。深色果肉的芒果品種通常含有更多抗氧化成分。
建議每日食用芒果不超過200克，避免與海鮮等高蛋白食物同食以防過敏。糖尿病患者需控制攝入量，胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用。選擇成熟度適中、無腐爛斑點的芒果，食用前用流水沖洗表皮。若出現(xiàn)口周紅腫、皮膚瘙癢等過敏癥狀，應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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