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得了骨質(zhì)疏松要怎么調(diào)理身體

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骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、增加日照、藥物治療等方式調(diào)理。骨質(zhì)疏松通常由鈣質(zhì)流失、激素水平下降、缺乏運動、營養(yǎng)不足、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入含鈣豐富的食物有助于改善骨質(zhì)疏松，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍花、芥菜等深綠色蔬菜。同時需適量補充富含維生素D的食物，如蛋黃、深海魚等，幫助鈣質(zhì)吸收。避免過量飲用咖啡、濃茶或碳酸飲料，減少鈉鹽攝入以防鈣流失。

2、補充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補充劑。鈣劑建議隨餐服用以提高吸收率，避免與高纖維食物同服。需注意鈣劑補充量不宜超過每日推薦攝入量，長期過量可能增加腎結(jié)石風(fēng)險。

3、適度運動

規(guī)律進行負(fù)重運動可刺激骨形成，如快走、慢跑、太極拳等低沖擊運動，每周保持3-5次，每次30分鐘。避免彎腰搬重物、劇烈扭轉(zhuǎn)等易引發(fā)骨折的動作。平衡訓(xùn)練如單腿站立、腳跟行走等可降低跌倒風(fēng)險，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。

4、增加日照

每日裸露面部和手臂曬太陽15-30分鐘，紫外線可促進皮膚合成維生素D。最佳時段為上午10點前或下午3點后，避免強光直射。日照不足者可遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑或骨化三醇軟膠囊，定期監(jiān)測血鈣水平。

5、藥物治療

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物，或特立帕肽注射液等促骨形成藥物。中藥可選用仙靈骨葆膠囊、骨疏康顆粒等具有補腎壯骨功效的制劑。用藥期間需定期復(fù)查骨密度及肝腎功能。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)建立防跌倒意識，居家保持地面干燥無障礙物，浴室安裝扶手。每年進行1-2次骨密度檢測，監(jiān)測調(diào)理效果。吸煙者需戒煙，限制酒精攝入。合并高血壓、糖尿病等慢性病者需積極控制原發(fā)病。若出現(xiàn)突發(fā)性腰背疼痛或身高明顯縮短，應(yīng)及時就醫(yī)排除椎體骨折。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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