補(bǔ)充肝血虛可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、穴位按摩、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。肝血虛多由長期熬夜、過度用眼、失血過多等因素引起,表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦!⒚嫔n白、月經(jīng)量少等癥狀。
適量攝入豬肝、鴨血、黑芝麻等補(bǔ)血食物有助于改善肝血虛。豬肝富含鐵和維生素A,可促進(jìn)血紅蛋白合成;鴨血含鐵量高且易吸收;黑芝麻能滋養(yǎng)肝腎,可搭配核桃仁研磨沖服。避免生冷油膩食物,烹飪時(shí)少用煎炸方式。
遵醫(yī)囑使用四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯、杞菊地黃丸等方劑。四物湯由熟地黃、當(dāng)歸、白芍、川芎組成,適合血虛兼瘀滯者;當(dāng)歸補(bǔ)血湯側(cè)重氣血雙補(bǔ);杞菊地黃丸適用于肝血虛伴眼干澀。中藥需辨證使用,避免自行配伍。
每日按壓三陰交、太沖、肝俞等穴位各3-5分鐘。三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸,是肝脾腎三經(jīng)交匯處;太沖穴在足背第1-2跖骨間凹陷處,能疏肝養(yǎng)血;肝俞位于背部第9胸椎棘突下旁開1.5寸,可用掌根揉按。按摩力度以酸脹為度。
保證23點(diǎn)前入睡,避免熬夜耗傷肝血。中醫(yī)認(rèn)為丑時(shí)1-3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)深度睡眠利于肝血再生。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘,減少長時(shí)間用眼。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng),每周3-4次,每次30分鐘。八段錦中"五勞七傷往后瞧"動(dòng)作可疏通肝經(jīng);太極拳的云手動(dòng)作能協(xié)調(diào)氣血運(yùn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗傷陰,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。
日??啥嘤描坭健⑸]?、紅棗泡水代茶飲,避免情緒激動(dòng)傷肝。建議每月記錄月經(jīng)周期及血量變化,觀察指甲色澤與縱紋改善情況。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、視力模糊等加重癥狀,需及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。長期電腦工作者可每2小時(shí)做眼保健操,配合熱敷眼眶促進(jìn)血液循環(huán)。
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