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預防中風(fēng)要吃四種水果

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預防中風(fēng)可以適量食用蘋(píng)果、香蕉、橙子、藍莓等水果。這些水果富含膳食纖維、鉀元素、維生素C及抗氧化物質(zhì)，有助于降低血壓、改善血管彈性、減少炎癥反應。

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的果膠和類(lèi)黃酮，果膠可結合膽固醇并促進(jìn)其排出，類(lèi)黃酮能抑制低密度脂蛋白氧化，減緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。建議連皮食用以保留更多膳食纖維，但需注意農藥殘留問(wèn)題，食用前應充分清洗。胃腸功能較弱者可蒸煮后食用。

2、香蕉

香蕉是優(yōu)質(zhì)鉀來(lái)源，每100克含鉀約358毫克，鉀離子能拮抗鈉的升壓作用，調節細胞內外液平衡。其含有的鎂元素還可松弛血管平滑肌。選擇表皮帶少量黑斑的成熟香蕉，此時(shí)抗性淀粉轉化為易吸收的糖分，但糖尿病患者需控制單次攝入量。

3、橙子

橙子中的橙皮苷具有類(lèi)似鈣通道阻滯劑的作用，能改善微循環(huán)。維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，維護血管內皮完整性。飲用鮮榨橙汁應避免過(guò)濾果渣，每天攝入量不宜超過(guò)300毫升，胃酸過(guò)多者建議餐后食用。

4、藍莓

藍莓富含花青素，其抗氧化能力是維生素E的50倍，能清除自由基并抑制血小板異常聚集。冷凍藍莓的營(yíng)養流失較少，可搭配無(wú)糖酸奶食用。野生藍莓的花青素含量更高，但腎功能不全者需注意控制攝入量。

預防中風(fēng)需建立長(cháng)期健康飲食模式，建議每日攝入200-350克新鮮水果，優(yōu)先選擇深色品種。同時(shí)需控制鈉鹽攝入，保持規律運動(dòng)，監測血壓血脂指標。已確診高血壓或糖尿病患者應遵醫囑調整水果種類(lèi)和攝入量，避免影響血糖穩定性。出現言語(yǔ)不清、肢體麻木等中風(fēng)先兆時(shí)須立即就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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