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世界肝炎日，我們一起來(lái)護肝

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世界肝炎日旨在提高公眾對肝炎的認知和預防意識，護肝可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、避免傷肝因素、定期體檢等方式實(shí)現。肝炎可能由病毒感染、酒精損傷、藥物毒性、代謝異常、自身免疫等因素引起，需針對性預防和干預。

1、調整飲食

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，有助于肝細胞修復。增加深色蔬菜和水果攝入，補充維生素C和維生素E等抗氧化物質(zhì)，減少肝臟氧化應激。限制高脂高糖食物，避免脂肪肝加重。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸燒烤。慢性肝炎患者需嚴格控制食鹽攝入，每日不超過(guò)5克。

2、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的重要時(shí)段，深度睡眠有助于肝臟修復。建立固定作息時(shí)間，避免生物鐘紊亂影響肝功能。午間可適當休息20-30分鐘，緩解疲勞。長(cháng)期晝夜顛倒可能誘發(fā)肝功能異常。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30-45分鐘，促進(jìn)肝臟血液循環(huán)。避免劇烈運動(dòng)導致肝區不適?？膳浜习硕五\、太極拳等舒緩運動(dòng)，調節氣血運行。運動(dòng)前后充分熱身和放松，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。肝炎急性期患者需暫停運動(dòng)。

4、避免傷肝因素

嚴格戒酒，酒精可直接損傷肝細胞。慎用對肝臟有損害的藥物如對乙酰氨基酚片、紅霉素腸溶片等。避免霉變食物中的黃曲霉素?？刂企w重，預防非酒精性脂肪肝。注意個(gè)人衛生，不共用剃須刀等物品，防范乙肝病毒傳播。

5、定期體檢

每年檢查肝功能、乙肝五項、肝臟超聲等項目。乙肝病毒攜帶者每3-6個(gè)月復查一次。出現乏力、食欲減退、黃疸等癥狀及時(shí)就醫。有肝炎家族史者應增加篩查頻率。接種乙肝疫苗是預防病毒性肝炎的有效手段，抗體陰性者需補種。

日常護肝需注意保持情緒平穩，避免長(cháng)期焦慮抑郁影響肝氣疏泄。工作間隙可閉目養神或做眼保健操，因肝開(kāi)竅于目。春季是養肝重要時(shí)節，可適當增加綠色蔬菜攝入。出現肝區隱痛、皮膚瘙癢等異常表現時(shí)，應及時(shí)到感染科或肝病科就診。肝炎患者治療期間應嚴格遵醫囑用藥，不自行調整劑量或停藥。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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