干活彎腰腰疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。
2、調(diào)整姿勢(shì)
干活時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。建議采用蹲姿代替彎腰，或使用工具輔助減少腰部負(fù)擔(dān)。休息時(shí)可平躺，在膝蓋下方墊枕頭保持腰部自然曲度。日常注意坐姿，選擇有靠背的椅子，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。
3、適度拉伸
進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展：跪姿雙手撐地，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)低頭拱背。每天重復(fù)10-15次。也可嘗試站立側(cè)彎，雙手叉腰向左右緩慢側(cè)彎各保持10秒。拉伸能放松緊張肌肉，改善腰椎活動(dòng)度，但動(dòng)作要輕柔避免突然用力。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行增減劑量或延長(zhǎng)療程。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波、中頻電療、超聲波等物理治療。推拿按摩需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出可考慮牽引治療。物理治療能改善局部微循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，但需按療程規(guī)律進(jìn)行。
日常應(yīng)避免提重物和劇烈扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠選擇硬板床，可在腰部墊薄枕保持生理曲度。注意勞逸結(jié)合，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。均衡飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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