干活累的腰疼可通過(guò)熱敷、適當(dāng)休息、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位,每次15-20分鐘,每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高,避免燙傷皮膚。熱敷適用于無(wú)明顯紅腫的肌肉勞損或慢性腰肌勞損。
避免繼續(xù)從事重體力勞動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),給腰部充分休息時(shí)間。建議平臥硬板床,可在膝蓋下方墊軟枕以減輕腰部壓力。急性期應(yīng)臥床休息1-3天,慢性期可適當(dāng)活動(dòng)但避免負(fù)重。
輕柔按摩腰部肌肉可緩解緊張和疼痛,由專業(yè)按摩師操作效果更佳??刹捎萌嗄蟆磯旱仁址?,重點(diǎn)放松豎脊肌和腰方肌。注意力度適中,避免暴力按摩加重?fù)p傷。按摩后可配合外用藥物增強(qiáng)效果。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可緩解癥狀。藥物使用不超過(guò)3-5天,癥狀無(wú)緩解需就醫(yī)。
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波、紅外線、中頻電療等物理治療。這些方法能改善局部血液循環(huán),消炎鎮(zhèn)痛。一般需要5-10次為一個(gè)療程。物理治療對(duì)慢性腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出效果較好。
日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì),避免久坐久站,搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作,每周3-4次??刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān),睡硬板床,避免睡過(guò)軟床墊。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D,預(yù)防骨質(zhì)疏松。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周、伴下肢麻木或大小便異常需及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。
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